wiosłowanie sztanga

[...] wpadnie troche więcej nabiału, ale nie moge się z kawką z mlekiem pożegnać (ale ograniczam). Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 10x34/12x32/12x32/10x32 2. wiosłowanie sztangą 12x30/12x30/11x30/10x30 (ciężko mi to idzie) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek (i tak 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 14x30/12x35/7x40/6x40 (no i dołożyłam 6kg, ale powtórzeń mniej przez to mimo że z asekuracją i delikatną pomocą. Gdy rozpoczynałam konkurs to 40kg było moim maksem ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x30/10x35/10x35 (tu dołożyłam 5 kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

Dietka z dziś (niskie białko 3/3) I trening 1. Wyciskanie na płaskiej (na hack maszynie tym razem) 15x30/10x40/8x40/7x42,5 (dodałam 2,5kg) 2. Wiosłowanie sztangą 12x30/11x30/8x35 I zaczęły się bóle od @, najwidoczniej nie moge w te dni ćwiczyć zbyt ciężko . I niestety dalsza część treningu była bardziej aerobowa niż siłowa - kilka maszyn na [...]

Dietka z dziś (niskie białko 2/3) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

[...] Ile trzeba tych warzyw zjeść... w szoku jestem. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej ) 2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

Nie było mnie cały weekend, dopiero dziś wróciłam i od razu na siłownię 1. wyciskanie na poziomej 14x30/9x35/6x40/5x40 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x35/11x35/11x35 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/12x13/11x13 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mimo niepowodzeń wracam pełną parą do treningów. Dzisiejszy: 1. wyciskanie na poziomej 18x25kg/10x35kg/11x40kg/7x45kg 2. wiosłowanie sztangą 15x30kg/12x35kg/12x35kg/10x40kg (dołożone 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x13kg/12x13kg/i uwaga...8x15kg (tamto [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam wszystkich zgromadzonych %-) Samopoczucie bardzo dobre, -0,8kg na wadze, stwierdziłem ze dodam krokow bo za dużo siedzę na dupie 8-) Dzisiaj PULL MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrusy 3x12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion z [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

[...] to ćwiczenie hantlami) 3) wyciskanie zza głowy 2 serie 12 x 20kg, 10 x 22kg 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 x 42kg, 10 x 45kg, 8 x 47kg 6) przysiad ze sztangą 3 serie 12 x 54kg, 10 x 56.5kg, 8 x 59kg 7) martwy na prostych nogach 3 serie 12 x 30kg, [...]

KLATKA + TRIC 3.01.2014 Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s PLECY + BIC 4.01.2014 Podciąganie szeroko 3s Wiosłowanie sztanga [...]

Dzisiejszy trening 20.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -Martwy ciąg 4x10-6 Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 -Zbieranie grzybków 4x10 Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem [...]

według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany A: przysiad ze sztangą 6-12x3s Martwy ciąg 6-10x2s podciąganie 6-12x2s Klatka płasko 6-12x3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-12x2s Uginanie ramion ze sztanga 6-12x3s odwrotne pompki 6-12x2s B: przysiad ze sztangą 6-10x2s Uginanie nóg w leżeniu z gryfem 6-12x2s Wiosłowanie sztanga 6-12x2s

Queblo, Ty w ogóle ćwiczyłeś kiedyś z ciężarami? wyciskasz na klatkę 90 kg w 4 seriach po 6 powtórzeń, gdzie cały czas robisz pompki z obciążeniem (chyba że się myle) wiosłowanie sztangą 80 kg x8 to bardzo ładny wynik. 35kg na łapki x 10 to też niezły wynik choć mógłby być lepszy. Generalnie fajne wyniki i to bez siłowni w domu.

Witam proszę o ocenę mojego planu TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?) Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

[...] 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo). " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10" Podciąganie zawsze będzie lepsze. [...]

2. Jakiekolwiek przysiady/wykroki ze sztangą/sztangielki 3. MC na prostych nogach sztanga/sztangielki 7. Wiosłowanie sztanga/sztangielki 8. Jak nie masz podwyzszenia to rób sobie zwykłe wznosy tułowia leżac na brzuchu 10. Pompki francuskie, albo jakiekolwiek prostowania ramienia sztanga/sztangielki, może też być wyciskanie wąsko Lepiej poczekać i [...]